Utama

Aksesori

Bagaimana vitamin B berguna?

Kumpulan vitamin ini sangat penting untuk tubuh kita. Vitamin B terlibat dalam hampir semua proses kehidupan. Dan setiap "keluarga" bertanggungjawab untuk mereka sendiri, individu, proses. Mari kita ambil pesanan itu.

Vitamin B1, Thiamine

Bertanggungjawab untuk fungsi normal buah pinggang, sistem kardiovaskular dan saraf. Menyediakan tahap prestasi dan tekanan yang tinggi, dan juga meningkatkan selera makan. Tanpa itu, peredaran air yang normal di dalam badan adalah mustahil.

Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan gangguan gastrousus, aritmia jantung, insomnia, neurosis, dan kemurungan.

Sumber vitamin A adalah roti bijirin, kacang-kacangan, daging babi tanpa lemak, dan beras yang tidak dibersihkan.

Vitamin B2, riboflabin

Vitamin ini termasuk dalam jumlah rekod sebatian dalam badan, yang bermaksud bahawa hampir semua tindak balas berlaku dengan penyertaannya. Pertumbuhan dan perkembangan, pembaikan tisu, pembentukan erythrocyte dan sintesis hemoglobin tidak akan mungkin tanpanya.

Anda mesti aktif memasukkan dalam hati, buah pinggang, susu, telur dan keju untuk mengelakkan anemia, kerosakan kulit dan penyakit dermatologi, penglihatan dan metabolisme visual.

Vitamin B3, ia adalah Vitamin PP, asid nikotinik

Anda harus mulakan dengan fungsi yang paling penting dalam vitamin ini - melindungi tubuh daripada pellagra. Penyakit ini mempunyai gejala yang mengerikan: cirit-birit, demensia, dermatitis. Beliau juga bertanggungjawab untuk menurunkan tahap "buruk" kolesterol dan untuk pencegahan aterosklerosis. Asid nikotinik terlibat dalam proses pernafasan tisu - tanpa itu, penampilan kulit tidak akan sempurna! Oleh itu, cuba melengkapi menu anda dengan hidangan daging dan ayam, ikan berminyak dan kentang.

Vitamin B4, Choline

Bertanggungjawab terhadap metabolisme lemak dalam hati dan untuk keadaan yang baik dalam sistem saraf. Kekurangan itu akan menyebabkan masalah dengan pertumbuhan, serta dengan hati dan buah pinggang. Untuk mengelakkannya, mulakan hari dengan oat, salad kubis suka dan roti bijirin.

Vitamin B5, asid pantetonic

Bertanggungjawab untuk nada otot, untuk tahap aktiviti yang tinggi, untuk thermoregulation. Memandangkan ia mengambil bahagian dalam sintesis hormon adrenal dan antibodi darah, ia melindungi tubuh daripada penembusan jangkitan dan pembentukan tumor malignan. Dengan kekurangan orang akan merasa kelemahan dan keletihan umum. Membetulkan keadaan boleh, bersandar pada buah-buahan kering, kacang-kacangan, roti bijirin, daun.

Vitamin B6, pyridoxine

Vitamin, bertanggungjawab untuk penghasilan serotonin - hormon yang sangat "mood yang baik". Beliau juga mengambil bahagian dalam sintesis banyak elemen penting, mengurangkan tahap kolesterol. Tanpa itu, anda berisiko mendapat masalah kulit dan penglihatan, serta kemurungan dan insomnia. Pastikan ragi, telur, bijirin, daging dan ikan sentiasa ada dalam diet.

Vitamin B7, Biotin

Dengan itu, nutrien dibebaskan daripada makanan. Jika kekurangan biotin berlaku, gangguan metabolisme asid karbohidrat dan asid tidak dapat dielakkan. Juga, sintesis asid lemak terganggu, yang akan nyata dalam perubahan kulit, kehilangan rambut dan pemisahan kuku. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini dalam diri anda, masukkan rami dan dedak beras, tanah dan walnut ke dalam rahim hati dari hati.

Vitamin B8, Inositol

Vitamin ini tidak diketahui secara meluas, tetapi ia adalah antidepresan sebenar, yang bertanggungjawab terhadap fungsi normal sistem saraf. Ingin lebih tahan terhadap tekanan dan tidur dengan lebih baik? Pertama sekali, mulakan makan minyak bijan, serta telur ikan, bijirin dan grapefruits.

Vitamin B9, asid folik

Mengambil bahagian dalam sintesis asid nukleik, menggalakkan pembentukan sel darah merah dan pembahagian sel. Tidak diperlukan untuk wanita hamil - tanpa itu, perkembangan normal janin tidak mungkin! - dan secara amnya mengawal semua proses hormon dalam badan wanita. Terdapat banyak produk dari mana anda boleh mendapatkannya: sayuran berdaun hijau, labu, wortel, kacang, tarikh, barli, soba dan oat, dedak, kekacang, ragi, cendawan, pisang, oren, aprikot, cantaloupe, daging, hati, susu, kuning telur - pilih selera anda.

Vitamin B10, asam para-aminobenzoik

Asid ini sangat penting untuk aktiviti usus normal, untuk kerosakan protein dan pembentukan darah. Juga bertanggungjawab untuk keadaan kulit yang baik, mencegah penuaan pramatang, pembentukan kedutan dan selaran matahari. Ia adalah antioksidan yang kuat. Oleh kerana sifat-sifat ini digunakan secara meluas dalam kosmetologi. B10 boleh dikumpulkan dari bran, kentang, cendawan, kacang, wortel, beras, kuman gandum, molase, daging, keju, telur, ikan, produk tenusu.

Vitamin B11, meninggalkan karnitin

Ia bertanggungjawab memastikan semua sistem badan mempunyai tenaga yang mencukupi. Sudah tentu, badan itu sendiri mampu mensintesis bahan ini dalam kuantiti yang mencukupi, tetapi di bawah beban melampau adalah lebih baik untuk memberi makan dengan bijirin bercambah, ragi dan produk daging.

Vitamin B12, cyanocobalamin

Terutamanya penting untuk sistem peredaran dan saraf. Mengambil bahagian dalam sintesis hemaglobin, sintesis antibodi dan sel darah merah. B12 membantu kerja otak: ia menghalang demensia pada orang tua, dan pada kanak-kanak ia meningkatkan keupayaan untuk belajar. Ia menyokong kesihatan hati dan sistem pembiakan lelaki. Jadi jangan lupa tentang kale laut, kacang soya, ayam, ikan berminyak, telur dan susu!

Seperti yang kita lihat, semua vitamin kumpulan ini penting dan perlu, jadi menu harian adalah berbeza dan kaya.

Vitamin B - manfaat dan ciri-ciri benefisial vitamin B

Sifat-sifat bermanfaat vitamin B adalah luas dan besar, hampir tidak ada sistem tubuh dapat berfungsi secara normal tanpa vitamin B. Pertimbangkan masing-masing senyawa vitamin B:

Thiamine (B1) adalah komponen yang sangat penting untuk kejayaan operasi sistem saraf, meningkatkan proses ingatan, membekalkan otak dengan glukosa. Mengambil bahagian aktif dalam penukaran lemak, protein dan karbohidrat menjadi tenaga, menormalkan keasidan, meningkatkan imuniti.

Riboflavin (B2) - peserta aktif dalam metabolisme Sintesis protein, pecahan lemak dan penyerapan nutrien banyak berlaku hanya dengan penyertaan riboflavin. Dibuktikan sifat-sifat bermanfaat vitamin B2 untuk organ penglihatan. Riboflavin juga merangsang pembentukan sel darah merah dan terlibat dalam sintesis hemoglobin.

Asid nikotinik (B3, PP atau niacin) adalah peserta yang aktif dalam metabolisme tenaga, mempromosikan pemisahan molekul dan pengekstrakan tenaga daripada mereka untuk kehidupan organisma, yang tidak diperlukan untuk sistem saraf. Dengan kekurangan niacin, keseimbangan mental terganggu, apati dan insomnia berkembang, dan kerengsaan muncul.

Choline (B4) adalah komponen yang sangat diperlukan untuk sistem saraf, ia mempunyai kesan yang baik ke atas proses ingatan dan terlibat dalam metabolisme lipid dalam hati.

Kalsium pantothenat (B5 atau asid pantotenik) - bertanggungjawab untuk penjanaan semula tisu, secara aktif terlibat dalam metabolisme sel, menyumbang kepada perlindungan kulit dan membran mukus daripada patogen berjangkit.

Pyridoxine (B6) adalah vitamin "mood yang baik", iaitu B6 yang bertanggungjawab untuk penghasilan serotonin, yang seterusnya bertanggungjawab untuk mood yang baik, tidur yang nyenyak dan selera makan yang baik. Mengambil bahagian dalam metabolisme protein, merangsang pembentukan sel darah merah.

Biotin (B7) - peserta metabolisme tenaga, menyumbang kepada pembebasan tenaga dari pelbagai nutrien yang mengandungi kalori.

Inositol (B8) - tidak semua orang mengetahui sifat-sifat bermanfaat vitamin ini (ramai orang tidak tahu tentang kewujudan vitamin B8 sendiri), sementara inositol mempengaruhi sistem saraf dengan cara yang paling baik, mengembalikan struktur gentian saraf, meningkatkan tidur. Ia adalah vitamin antidepresan.

Asid folik (B9) adalah peserta yang paling berharga dalam sintesis asid nukleik, menggalakkan pembahagian sel, meningkatkan pembentukan sel darah merah. Ciri-ciri bermanfaat vitamin B9 untuk wanita hamil diketahui secara meluas, ia harus diambil dari hari pertama kehamilan.

Kepelbagaian dan sifat-sifat bermanfaat vitamin B

Sifat-sifat bermanfaat vitamin B sangat sukar untuk dijelaskan dalam beberapa ayat. Tanpa kompleks ini, tiada sistem tubuh manusia boleh berfungsi dengan normal. Perwakilan pertama kumpulan B telah ditemui pada awal abad ke-20, dan selebihnya telah diturunkan sudah lama kemudian. Penemuan pertama menjadikan saintis Poland terkenal Casimir Funk. Dan kemudian seluruh kompleks B-kumpulan, sifat mereka dan kandungan dalam pelbagai produk dikaji secara terperinci.

Senarai vitamin kumpulan ini dan sifat mereka

Ciri umum dan manfaat utama semua vitamin B adalah penyertaan aktif dalam pelbagai proses metabolik yang berlaku di dalam tubuh. Setiap daripada mereka memainkan peranan khas dalam tubuh manusia, mempunyai pengaruh sendiri.

Nama kedua bahan ini ialah thiamine. Ini adalah komponen yang sangat penting yang meningkatkan aktiviti otak, menormalkan kerja keseluruhan sistem saraf dan memberi kesan kepada kekonduksian impuls saraf. Kekurangan bahan serta-merta memberi kesan kepada ingatan dan tumpuan perhatian orang tersebut. Di samping itu, thiamine terlibat dalam banyak proses metabolik, terutamanya dalam bekalan sel dengan glukosa, serta penukaran protein, karbohidrat, lemak menjadi tenaga yang diperlukan oleh manusia.

B1 membantu menormalkan keasidan dan meningkatkan kecerobohan makanan, kesan yang baik terhadap sistem imun. Pada zaman kanak-kanak, keperluan manusia untuk itu sangat tinggi, kerana ia menggalakkan pertumbuhan tubuh dan meningkatkan penyerapan nutrien dari makanan. Dan secara purata dan usia tua, vitamin ini menyokong fungsi normal otot dan sistem kardiovaskular.

Ini adalah riboflavin. Ia memberi kesan kepada kerja-kerja organ penglihatan, mengurangkan keletihan mata semasa kerja keras yang berpanjangan, mengekalkan kesihatan dan keremajaan kulit, kuku dan rambut. Juga, bahan ini diperlukan untuk sintesis hormon tertentu, terlibat dalam banyak proses metabolik. Sebagai contoh, tanpa B2, pemisahan lemak dan banyak bahan lain tidak mungkin. Ia juga telah terbukti bahawa riboflavin terlibat dalam pembentukan sel darah, iaitu sel darah merah, menggalakkan pembentukan hemoglobin, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan, dan proses regenerasi dalam tisu.

Dua nama yang lain adalah asid nicotinic dan vitamin PP. Ia adalah salah satu peserta yang paling aktif dalam proses metabolik yang berlaku di dalam tubuh manusia. Ia menggalakkan pembebasan tenaga daripada molekul yang diperlukan untuk kehidupan manusia yang normal, mempunyai kesan ke atas sistem kardiovaskular dan saraf.

Walaupun kekurangan sedikit asam nikotinik untuk masa yang lama boleh menyebabkan ketidakstabilan psycho-emosional, sikap tidak peduli, kemurungan, gangguan tidur dan selera makan, peningkatan kebimbangan, agresif dan mudah marah. B3 bertanggungjawab untuk tahap kolesterol dalam darah, yang berfungsi sebagai pencegahan aterosklerosis vaskular yang baik. Satu lagi fungsi asid nikotinik adalah untuk mengekalkan keadaan kulit yang baik, pemuda dan kecantikan.

Nama kedua bahan ini ialah choline. B4 terlibat dalam sintesis banyak bahan, bertanggungjawab untuk metabolisme lemak dalam hati, serta kerja-kerja organ dan buah pinggang ini. Di samping itu, choline mempengaruhi kekonduksian impuls saraf dan kerja keseluruhan sistem saraf, menyumbang kepada pertumbuhan normal semua tisu.

Bahan ini juga dikenali dengan nama lain - asid pantotenik. Ia bertanggungjawab untuk kecergasan tinggi, keadaan otot, suhu badan. Bahan ini juga perlu untuk fungsi otak normal. Asid pantothenik terlibat dalam sintesis hormon tertentu, secara aktif terlibat dalam penghasilan antibodi, yang membantu mempercepat pemulihan dan menguatkan sistem imun manusia.

Juga, bahan ini adalah pencegahan yang baik terhadap perkembangan tumor dan neoplasma malignan. Dengan kurangnya orang yang mengalami kelemahan dan keletihan yang teruk, tidak dapat menjalani kehidupan yang normal. Kekurangan atau lebihan B5 boleh mengakibatkan suhu badan yang terlalu rendah atau tinggi.

Nama kedua adalah pyridoxine. Ia adalah bahan yang bertanggungjawab dalam tubuh kita untuk pembangunan hormon yang paling penting dalam kegembiraan dan mood yang baik - serotonin. Ia juga mengurangkan tahap "berbahaya" kolesterol dalam darah, membantu mempercepatkan metabolisme umum. Sekiranya keperluan seseorang itu tidak memuaskan sepenuhnya, maka dia menghadapi risiko penglihatan dan kemerosotan kulit. Juga, kekurangan B6 pasti akan menjejaskan keadaan emosi dan mental. Apabila ia kekurangan, daya hidup jatuh, kelesuan dan apati muncul, tidur diganggu.

Satu lagi nama untuk bahan ini adalah biotin. Anda boleh bertemu dengannya dalam banyak produk yang bertujuan untuk peremajaan dan keindahan: dalam syampu, krim, kosmetik hiasan, tonik, lulur. Ini adalah penjaga sebenar pemuda dan penampilan cantik. Biotin menggalakkan pertumbuhan dan pengukuhan rambut dan kuku, mempunyai kesan positif pada penampilan kulit, melambatkan perubahan berkaitan dengan usia dalam tisu. B7 juga mengambil bahagian dalam penyerapan karbohidrat dan asid amino, yang diperlukan untuk sintesis pelbagai bahan.

Nama lain untuknya ialah inositol. Tidak seperti peserta lain dari Kompleks B, bahan ini kurang dikenali kepada orang biasa. Walau bagaimanapun, manfaatnya sangat besar. Inositol bertanggungjawab untuk kesejahteraan dan keadaan cemerlang sistem saraf, mengembalikan serat saraf apabila mereka rosak, dan menyumbang kepada proses pelancaran proses regenerasi tisu. Para saintis memanggil bahan ini sebagai antidepresan semulajadi, kerana ia meningkatkan tidur, mengurangkan kesan negatif stres dan keletihan pada tubuh manusia.

Ini adalah salah satu yang paling "terkenal" vitamin kumpulan B. Tetapi banyak tahu di bawah nama yang berbeza - asid folik. Bahan ini secara aktif terlibat dalam sintesis asid nukleik, menyumbang kepada normalisasi metabolisme pada tahap selular. Juga, asid folik B9 terlibat dalam pembelahan sel dan diperlukan untuk pembentukan janin normal semasa kehamilan. Oleh itu, ia boleh didapati di kalangan cadangan dalam tempoh perancangan aktif kanak-kanak di kedua-dua ibu bapa dan wanita hamil pada trimester pertama, apabila semua organ dan sistem bayi diletakkan.

Ini adalah asid para-aminobenzoik. Ia bertanggungjawab untuk mengaktifkan mikroflora usus, membantu mengekalkan belia dan keindahan kulit. Di samping itu, bahan ini diperlukan untuk metabolisme normal, sebagai contoh, ia terlibat dalam pecahan protein. Kekurangan vitamin B10 menjejaskan komposisi darah dan kesejahteraan umum seseorang.

Satu lagi nama untuk bahan itu adalah meninggalkan carnitine. Ia adalah perangsang utama dan pemangkin semua proses metabolik dalam tubuh manusia. B11 membantu mengurangkan kesan negatif stres dan kerja keras, usaha keras berat, meningkatkan imuniti dan ketahanan. Kekurangannya dalam tubuh sangat cepat mempengaruhi buah pinggang, otot, dan otak. Bahan ini juga perlu untuk fungsi hati. Disebabkan sifat bermanfaat levocarnitine, ia sering ditambah kepada pemakanan sukan khusus untuk atlet dan pembina badan.

Cyanocobalamin ini adalah bahan yang secara aktif terlibat dalam proses pertumbuhan dan pemulihan. Vitamin juga memberi kesan kepada pembentukan sel darah merah dan mencegah perkembangan anemia. B12 meningkatkan imuniti, menggalakkan pembebasan tenaga daripada molekul, terlibat dalam pengeluaran asid amino dan hemoglobin.

Nama kedua ialah asid orotik. Bersama dengan asid folik, bahan ini sangat berharga semasa kehamilan seorang wanita, kerana mana-mana kekurangannya menjejaskan pembentukan janin dan boleh menyebabkan perubahan yang tidak dapat dikembalikan pada masa depan. B13 juga diperlukan untuk fungsi hati normal.

Ini adalah pyrroloquinoline quinone atau methoxanthin. Bahan ini terlibat dalam penyerapan oksigen kepada semua organ dan tisu, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular saraf, dan menggalakkan pertumbuhan semula sel-sel saraf. Selain itu, methoxanthin meningkatkan aktiviti mental, melambatkan perkembangan katarak, melindungi sel hati (hepatosit), dan turut serta dalam pembentukan janin semasa kehamilan.

Ini asid panik. Bahan ini membantu mengurangkan kolesterol, melindungi hati, merangsang sintesis protein dan metabolisme lipid, meningkatkan penyerapan oksigen dan bahan berfaedah yang lain oleh tisu. B15 juga mempercepat pertumbuhan semula tisu pada tahap selular, mempunyai kesan vasodilating, menggalakkan penghapusan toksin dan toksin.

Nama kedua vitamin adalah dimethylglycine. Bahan ini terlibat dalam pecahan protein dan bahan-bahan lain, terlibat dalam penghasilan hormon. B16 membersihkan badan toksin, menenun sel-sel dengan bahan berguna (termasuk oksigen), membantu menormalkan tekanan, mencegah perkembangan aterosklerosis, varises, kencing manis.

B17 juga dipanggil laetral atau amigdoline. Ciri positif utamanya ialah ia membantu mengatasi kesakitan. Di samping itu, B17 mempromosikan peremajaan, meningkatkan dan mempercepatkan metabolisme, membantu dalam memerangi tumor dan neoplasma, dan juga berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan mereka.

Untuk memenuhi keperluan harian vitamin B-kompleks, adalah perlu untuk mempelbagaikan menu diet harian dengan produk haiwan dan sayuran asalnya. Pakar mengesyorkan bahawa apabila terdapat kekurangan bahan-bahan ini terdapat sebanyak mungkin makanan seperti:

  • pelbagai ikan dan makanan laut;
  • hati (terutamanya dalam daging lembu);
  • ayam dan ayam belanda;
  • produk tenusu;
  • telur ayam dan puyuh;
  • kacang;
  • daun hijau segar (terutamanya dalam pasli dan saderi);
  • pelbagai kekacang;
  • bubur oat dan buckwheat;
  • roti rai;
  • bayam, asparagus dan ubi jalar;
  • ragi dan bran;
  • bunga kol dan brokoli.

Ia juga mengandungi banyak jenis vitamin B-kompleks dalam sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri, kentang, pisang, tembikai dan tembikai.

Ia penting! Sebagai tambahan kepada penggunaan makanan sihat yang kaya dengan benda-benda yang berguna, perlu meninggalkan makanan yang tidak sihat. Sebagai contoh, adalah wajar untuk tidak makan sosej, makanan segera, makanan yang mengandungi banyak pewarna sintetik, perisa, pemekat dan bahan tambahan lain. Ia juga disyorkan untuk mengurangkan penggunaan produk tepung manis, muffin, putih.

Walaupun sedikit vitamin B dalam tubuh manusia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, serta perubahan yang tidak dapat dipertahankan dalam tisu. Antara pelanggaran yang paling kerap terhadap latar belakang defisit ini adalah faktor-faktor berikut:

  • sakit kepala dan pening;
  • kelemahan otot;
  • keletihan, keletihan, yang tidak lulus walaupun selepas rehat yang baik;
  • sakit di sendi dan tulang;
  • penampilan kulit yang menyakitkan, kuku, rambut;
  • ketidakstabilan psiko-emosi, sikap tidak peduli, kemurungan, kelesuan;
  • gangguan sistem saraf, endokrin, sistem imun;
  • kebas pada anggota badan;
  • kesukaran bernafas dan sesak nafas dengan usaha fizikal yang sedikit;
  • mengantuk atau, sebaliknya, insomnia;
  • gangguan selera makan;
  • penglihatan dan pendengaran yang kabur;
  • mengurangkan potensi dan libido, merosakkan fungsi pembiakan wanita.

Terutama berbahaya adalah kekurangan asid folik semasa mengandung dan pada tahun pertama kehidupan bayi. Dengan kekurangan vitamin B9 semasa perkembangan janin, pertumbuhan bayi dan perkembangan sistem sarafnya terganggu, yang kemudiannya boleh menyebabkan akibat tidak dapat dipulihkan: kelewatan perkembangan, pelbagai gangguan dan gangguan.

Untuk maklumat. Penyebab utama kekurangan vitamin B-kompleks ialah pemakanan tidak seimbang, alkohol atau minuman berkafein, merokok, kehamilan dan menyusu, apabila keperluan untuk bahan-bahan ini meningkat beberapa kali. Pelbagai penyakit juga boleh menyebabkan kekurangan, contohnya, penyakit gastrousus dan gangguan sistem hematopoetik, serta mengambil ubat-ubatan tertentu. Satu lagi sebab mengapa terjadinya kekurangan adalah rejimen hari yang salah, tekanan yang kerap dan terlalu banyak.

Kekurangan bahan berfaedah sentiasa memberi kesan kepada kesihatan manusia. Tetapi dalam kepekatan darah tinggi, vitamin tidak bermanfaat. Tanda-tanda kumpulan hypervitaminosis B memanggil faktor dan syarat berikut:

  • loya dan muntah, serta gejala keracunan yang lain;
  • mati rasa anggota badan dan gangguan koordinasi pergerakan;
  • pelbagai tindak balas alahan, termasuk gatal-gatal dan kerengsaan kulit, ruam, kesesakan hidung, tanda-tanda tercekik;
  • masalah tidur, najis dan selera makan;
  • kelemahan umum dan kelemahan yang teruk;
  • tekanan darah tinggi;
  • penampilan kejang pada orang yang terdedah kepada mereka;
  • pemutihan penyakit kronik tertentu;
  • demam;
  • perubahan warna kotoran dan air kencing;
  • sakit kepala dan pening;
  • gangguan hati (dengan penggunaan jangka panjang vitamin B-kompleks dalam kuantiti yang banyak).

Untuk maklumat. Lebih banyak bekalan vitamin B adalah kejadian yang sangat jarang berlaku. Bahan-bahan ini dengan cepat dihapuskan dari badan, praktikalnya tidak terkumpul dan tidak disimpan di dalam tubuh manusia. Dan hypervitaminosis mampu berkembang dengan menggunakan ubat-ubatan sintetik yang tidak betul yang mengandungi kompleks ini.

Faedah vitamin B adalah jelas. Tanpa mereka, fungsi normal seluruh tubuh manusia adalah mustahil. Untuk mengelakkan kekurangan dan kelebihannya di dalam badan, perlu memilih diet yang tepat, menghapuskan faktor-faktor yang memberi kesan negatif terhadap jumlah bahan-bahan dalam darah, contohnya, melepaskan tabiat buruk, kurang saraf, menjalani gaya hidup yang aktif dan sihat. Dan dengan kekurangan yang kuat, sebaiknya berunding dengan doktor yang, selepas pemeriksaan, akan memilih persediaan vitamin-mineral untuk anda, termasuk kompleks B-yang diperlukan untuk anda.

Vitamin kumpulan B: gunakan, manfaat dan sekali lagi gunakan!

Semua vitamin B mempunyai ciri yang biasa: mereka membantu meningkatkan metabolisma dalam tubuh manusia dan menormalkan kerja sistem imun dan saraf.

Vitamin B ditemui pada tahun 1912 dan ditemui oleh saintis Poland, Casimir Funck. Selepas beberapa waktu, rakan-rakan Funk mengetahui bahawa ia bukan satu gabungan bahan, tetapi satu siri keseluruhan, dan semuanya bersatu dengan ciri umum: ada nitrogen dalam molekulnya.

Dalam erti kata lain, tidak ada satu vitamin B, tetapi keseluruhan kompleks zat, yang berjumlah dari B1 hingga B20, terpencil.

Vitamin kumpulan B: di mana ia terkandung dan apa yang terkesan?

Walaupun kepelbagaian mereka, semua vitamin B mempunyai ciri umum: mereka membantu meningkatkan metabolisma dalam tubuh manusia dan menormalkan kerja sistem imun dan saraf.

Semua vitamin ini adalah larut dalam air dan dengan cepatnya dikeluarkan dari badan tanpa terkumpul di dalamnya. Ini bermakna bahawa perlu untuk menambah stok mereka, mengambil kompleks vitamin khas dan tidak melupakan makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini.

Fakta penting: doktor mengatakan bahawa mengambil vitamin B di kompleks mempunyai kesan yang jauh lebih ketara daripada mengambil salah satu "jenis" vitamin B.

Oleh itu, marilah kita melihat apa yang perlu kita makan untuk menambah tubuh dengan nutrien, yang vitamin B memancarkan dan apa yang setiap satunya luar biasa.

B1 (thiamin) - vitamin tenaga

Manfaat: membantu menukar lemak, protein dan karbohidrat menjadi tenaga. Menguatkan sistem saraf dan meningkatkan kebolehan mental.

Dikandung: soba dan oat, kulit bijirin, roti wholemeal, kacang hijau, asparagus, kacang pain.

B2 (riboflavin) - keindahan vitamin

Penggunaan: mengambil bahagian dalam semua proses metabolik badan. Ia memperbaiki keadaan kulit, membran mukus, kuku dan rambut (maka nama "vitamin kecantikan"), baik untuk mata, mempromosikan penghasilan hemoglobin.

Di mana ia mengandungi: daging, toksik (hati, ginjal), telur, cendawan, kubis (kubis putih, brokoli, dan lain-lain), pasta, roti putih, nasi yang halus, soba, keju kotej.

B3 (asid nikotinik, vitamin PP) - sintesis dan metabolisme vitamin

Manfaat: membantu mensintesis lemak dan protein, mempromosikan pengeluaran tenaga daripada makanan, mengurangkan tahap "kolesterol jahat" dalam darah. Di samping itu, vitamin B3 membantu menormalkan tekanan vena dan tekanan darah dan merangsang sistem kardiovaskular.

Dikandung: ikan, susu, kuning telur, kacang, hati, ginjal, ragi, soba, sayuran hijau, kekacang, daging, kentang.

B4 (choline) - vitamin yang bertanggungjawab untuk gula darah

Manfaat: vitamin ini penting untuk berfungsi dengan normal sistem saraf, berguna untuk tekanan. Sebagai tambahan kepada kesan menenangkan, B4 akan membantu kebolehan pemikiran anda. Tetapi yang paling penting - vitamin ini mengawal paras gula darah. Dan dia menormalkan metabolisme lemak, yang mempunyai kesan positif pada berat badan anda.

Dikandung: asali (buah pinggang, hati), kuning telur, produk tenusu (keju, keju cottage), kubis, bayam, kekacang, pelbagai minyak sayuran, daging, ikan.

B5 (Pantothenic Acid) - Vitamin Penyembuhan

Manfaat: membantu luka sembuh dengan cepat, menggalakkan sintesis antibodi, asid lemak, hemoglobin, terlibat dalam proses pengeluaran tenaga selular.

Dikandung: unggas, ikan sayuran, jantung, hati, buah pinggang, kuning telur, soba dan oat, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, hazelnut, yis.

B6 (pyridoxine) - vitamin untuk sistem saraf

Manfaat: menyertai peraturan sistem saraf, pengeluaran sel darah merah, sintesis hemoglobin dan antibodi, menyumbang kepada metabolisme normal karbohidrat.

Kandungan: produk tenusu, ikan, hati (buah pinggang, hati, hati), kekacang, bijirin, wortel, kubis, bayam, kentang, kacang (walnut, hazelnut), tomato, oren, strawberi, yis, dedak gandum.

B7 (biotin, vitamin H, coenzyme R) - vitamin untuk kulit yang cantik

Manfaat: mengembalikan kesihatan dan kecantikan kepada kulit dan rambut, berguna untuk tulang dan jaringan saraf, mengawal aktiviti kelenjar peluh.

Dikandung: kuning telur, hati, buah pinggang, ragi, tomato, kacang soya, kacang tanah dan kekacang lain, bayam, cendawan, sayur-sayuran (kubis, wortel, kentang), produk tenusu dan daging, ikan.

B8 (Inositol) - Vitamin Harmoni

Manfaat: membantu mengurangkan berat badan, terlibat dalam pengawalan paras kolesterol, melindungi terhadap aterosklerosis, berguna untuk otak.

Di mana terdapat: ragi, bran dan kuman gandum, hati (otak, jantung), roti, kacang hijau, oren, kismis, buah sitrus, wortel.

B9 (asid folik, vitamin M) - vitamin wanita

Manfaat: sangat diperlukan untuk wanita hamil, kerana ia membantu janin tumbuh dengan baik. Ia perlu mengambil asid folik juga kepada kanak-kanak semasa pertumbuhan badan. Vitamin B9 menyumbang kepada kemudahan kehamilan, serta normalisasi latar belakang emosi sebelum dan selepas bersalin.

Dikandung: kekacang, buah sitrus, ragi, hati, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, kuning telur, ikan, tepung wholemeal, buah-buahan (pisang, aprikot, tembikai, oren).

B12 (cobalamin) - vitamin melawan anemia

Manfaat: berpartisipasi dalam pertumbuhan dan aktiviti sistem saraf, menggalakkan pembentukan sel darah merah. Mencegah anemia.

Dikandung: produk haiwan: daging, ikan, ayam, ayam, telur, makanan laut.

B13 (asid orotik) - vitamin untuk wanita hamil

Manfaat: menggalakkan perkembangan janin, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan reproduktif, menormalkan hati.

Mengandungi: sayur-sayuran akar, whey, keju kotej, ragi, hati.

B17 (laetral) - vitamin anti-kesakitan

Manfaat: membantu mengatasi rasa sakit, melambatkan proses penuaan, memperbaiki proses metabolik. Berguna dalam memerangi kanser.

Mengandungi: batu buah-buahan dan beri (epal, plum, aprikot, pic, ceri).

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin B?

Oleh itu, kami mendapati bahawa vitamin B menyumbang kepada fungsi normal semua sistem badan, dan dengan itu kekurangannya boleh mengakibatkan beberapa masalah kesihatan. Gejala buruk termasuk:

  • gangguan sistem saraf;
  • keadaan kulit, rambut, kuku yang lemah;
  • kelemahan otot;
  • sakit sendi;
  • kebas kelamin;
  • sesak nafas;
  • keletihan yang cepat semasa senaman, degupan jantung yang cepat;
  • insomnia;
  • gangguan selera makan;
  • pening kepala.

Sebagai peraturan, gejala-gejala ini menunjukkan diri mereka dalam kompleks, dan hanya seorang pakar yang kompeten dapat menentukan punca yang betul dari indisposition.

Selalunya, tabiat buruk (merokok, pengambilan alkohol dan kafein yang kerap) dan rejimen harian yang salah (kekurangan tidur, kerja keras) membawa kepada kekurangan vitamin B. Doktor mengambil kira faktor ini apabila membuat diagnosis.

Sintetik vs. "semulajadi": pilih vitamin

Namun - bagaimana cara terbaik untuk mengisi kekurangan vitamin B dalam badan? Adakah cukup untuk makan dengan betul atau tidak melupakan kompleks vitamin mineral sintetik?

Mari kita bayangkan bagaimana menu harian perlu dilihat untuk memenuhi keperluan badan untuk vitamin B:

  • Pada hari kita perlu mengambil 1.3-1.8 mg vitamin B1. Ini adalah 300 gram kacang atau 5 sudu gandum yang tumbuh.
  • Mari tambah 1.8 mg vitamin B2 untuk ini. Satu paun cendawan atau 1 telur.
  • Seterusnya, tambahkan 15 mg vitamin B3. Ini hanya 50 gram yis atau 90 gram hati.
  • Jangan lupa tentang vitamin B5. Kadar harian adalah 5-10 mg, iaitu 200 g daging ayam atau 300 g keju.
  • Sekarang jaga vitamin B6. Pada hari itu, kita memerlukan 2 mg bahan ini, dan jumlah ini terkandung dalam 50 g yis atau 200 g jagung.

Aritmetik adalah rumit. Kompleks vitamin yang sudah mengandung dos harian vitamin B yang dikira dengan berhati-hati akan datang untuk menyelamatkan. Ini adalah hampir cara yang ideal untuk menambah kekurangan vitamin badan. Mereka dihadam sepenuhnya dan membawa faedah maksimum.

Tetapi, tentu saja, mana-mana doktor akan mengesahkan bahawa pilihan yang paling tepat ialah makan makanan kaya vitamin B dan menambah diet anda dengan kompleks vitamin-mineral.

Hari ini di rak-rak farmasi membentangkan pelbagai jenis vitamin sintetik, dan tidak selalu mungkin untuk memahami mana yang dipilih. Pakar Klinik Terbaik SMC akan membantu anda menentukan vitamin mana yang paling berguna untuk anda.

Buku temu janji dengan doktor kami dan sentiasa sihat!

Apakah vitamin B yang bermanfaat untuk tubuh manusia?

Kumpulan B kompleks terdiri daripada lapan vitamin: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid pantothenic), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotin), B9 (asid folat) ). Dalam bentuk semulajadi mereka, terdapat dalam daging, sayur-sayuran berdaun, produk tenusu, kacang, kacang, dan bijirin keseluruhan atau diperkaya.

Vitamin B membantu badan mengubah makanan menjadi tenaga, mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah dan memainkan peranan penting dalam fungsi tertentu badan.

Ciri-ciri berguna vitamin B

Mari lihat apa manfaatnya, tanda-tanda kekurangan dan sumber-sumber di mana anda boleh menemui setiap vitamin ini.

B1 (thiamine)

Faedah kesihatan

  • Membantu badan memproses karbohidrat yang diperoleh daripada makanan menjadi tenaga
  • Diperlukan untuk kulit yang sihat, otak, otot dan sistem saraf
  • Perlu untuk pertumbuhan, perkembangan dan fungsi sel-sel badan.
  • Berat badan
  • Kemerosotan ingatan jangka pendek
  • Kelemahan
  • Keletihan
  • Gejala kardiovaskular
  • Irritability
  • Beriberi (kes tertentu beriberi)

Sumber vitamin B1 yang paling biasa termasuk bijirin sarapan pagi, makanan bijirin (roti, sarapan bijirin, nasi, mi, dan tepung), kambing gandum, babi, trout, kacang hitam, kerang dan tuna.

B2 (riboflavin)

Faedah kesihatan

  • Bekerja bersama dengan vitamin B lain (membantu menukar B6 menjadi bentuk yang boleh digunakan dan mempromosikan pengeluaran niacin)
  • Membantu memproses makanan menjadi tenaga
  • Diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah dan pertumbuhan
  • Mengekalkan mata, sistem saraf dan kesihatan kulit
  • Penyakit kulit
  • Edema mulut dan tekak
  • Retak di sudut mulut
  • Bengkak, bibir retak
  • Kehilangan rambut
  • Sakit tenggorokan
  • Kepekaan cahaya

Sumber vitamin B2 yang paling biasa termasuk susu dan produk tenusu, bijirin sarapan pagi, hati lembu, kerang, cendawan portobello, badam dan ayam.

B3 (niacin)

Faedah kesihatan

  • Membantu memproses makanan menjadi tenaga
  • Membantu enzim dalam badan berfungsi dengan baik, membantu memproses vitamin B yang lain dan membaiki DNA (bahan genetik yang terdapat dalam semua sel badan)
  • Diperlukan untuk pengeluaran hormon yang bertanggungjawab terhadap sfera seksual dan tekanan
  • Membantu dengan fungsi sistem pencernaan dan saraf dan kulit
  • Masalah penghadaman
  • Stomatitis
  • Keletihan
  • Keradangan kulit
  • Peredaran yang lemah
  • Tertekan
  • Muntah
  • Pellagra

Sumber vitamin B3 yang paling biasa termasuk telur, ikan, roti diperkaya dan bijirin, nasi, kacang, susu dan produk tenusu, ayam, daging lembu, ayam belanda, kambing, guinea, dan kacang.

B5 (asid pantothenik)

Faedah kesihatan

  • Mengurangkan lemak dan karbohidrat untuk tenaga
  • Memainkan peranan dalam pengeluaran hormon seks dan tekanan dalam kelenjar adrenal dan neurotransmitter
  • Membantu badan untuk menggunakan vitamin lain, seperti riboflavin
  • Vitamin B5 diperlukan untuk membuat sel darah merah dan kolesterol
  • Membakar kaki
  • Tertekan
  • Keletihan
  • Insomnia
  • Irritability
  • Kesakitan abdomen
  • Jangkitan saluran pernafasan atas
  • Muntah

Sumber vitamin B5 yang paling biasa termasuk daging, alpukat, brokoli, kubis, telur, susu, cendawan, bijirin yang diperkaya, produk daging, ayam, kentang, dan kekacang.

B6 (pyridoxine)

Faedah kesihatan

  • Diperlukan untuk badan untuk menggunakan dan menyimpan protein dan karbohidrat yang diperoleh daripada makanan (dalam bentuk glikogen yang disimpan dalam otot dan hati sebagai sumber tenaga)
  • Perlu lebih daripada 100 reaksi enzim dalam badan. Ia membantu pembentukan hemoglobin (bahan dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen melalui darah), neurotransmitter dan hormon yang mempengaruhi mood dan mengawal jam dalaman.
  • Terlibat dalam fungsi immunitert, serta perkembangan dan operasi otak
  • Tertekan
  • Masalah konsentrasi
  • Irritability
  • Kelemahan otot
  • Ketawa
  • Masalah dengan ingatan jangka pendek

Sumber vitamin B6 yang paling biasa termasuk kacang ayam, hati lembu, ikan tuna, salmon, dada ayam, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, kentang, kalkun, buah-buahan (kecuali sitrus), dan daging lembu.

B7 (Biotin)

Faedah kesihatan

  • Membantu badan memproses lemak, karbohidrat dan protein dari makanan menjadi tenaga
  • Perlu untuk pengeluaran asid lemak.
  • Menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan tulang dan rambut
  • Penipisan atau kehilangan rambut
  • Ruam kulit di sekitar mata, hidung, mulut, atau kawasan lendir yang lain
  • Mata kering
  • Kuku rapuh
  • Kesakitan otot

Liver lembu, kuning telur, kuman gandum, daging babi, daging lembu, biji bunga matahari, ubi jalar, badam, bijirin, sardin, bayam dan brokoli adalah antara sumber vitamin B7 yang paling biasa.

B9 (asid folik)

Faedah kesihatan

  • Membantu badan anda menghasilkan sel darah merah
  • Diperlukan untuk membina sel dan mengekalkan DNA
  • Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran di otak dan tulang belakang, seperti spina bifida
  • Cirit-birit
  • Ketidakselesaan
  • Gingivitis
  • Kehilangan selera makan
  • Sesak nafas
  • Irritability
  • Keradangan lidah
  • Displasia

Sumber vitamin B9 yang paling biasa termasuk bayam, hati lembu, brokoli, pucuk Brussels, kacang dan kekacang, asparagus, jus oren, kacang tanah, alpukat, sayur-sayuran berdaun gelap, bijirin yang diperkaya dan salmon.

B12 (cobalamin)

Faedah kesihatan

  • Mengekalkan sistem saraf yang sihat dan sel darah merah
  • Perlu pembentukan sel darah merah dan DNA
  • Penting untuk metabolisme protein
  • Keletihan
  • Kelemahan
  • Sembelit
  • Kurang selera makan
  • Berat badan
  • Jenis anemia yang dikenali sebagai anemia megaloblastik
  • Merasakan dan kesemutan di jari dan jari kaki
  • Kerosakan saraf

Sumber utama vitamin B12 adalah, sebagai peraturan, produk haiwan, seperti daging lembu (dan produk daging daging lainnya), kerang dan moluska lain, daging sapi, ayam, ikan, telur, susu dan produk tenusu lain dan bijirin yang diperkaya.

Permohonan

Ramai yang berpendapat bahawa kerana kompleks vitamin ini memainkan peranan penting dalam memproses makanan menjadi tenaga dan kesannya kepada tubuh adalah hebat, ia akan berguna dalam pelbagai situasi, termasuk kebimbangan, kemurungan, penyakit jantung dan sindrom pramenstruasi (PMS ).

Di samping itu, sesetengah orang mengambilnya untuk meningkatkan nada, meningkatkan mood dan ingatan, kesihatan kulit dan rambut, dan juga untuk merangsang sistem imun - ini adalah sebab-sebab yang mana vitamin tersebut ditetapkan.

Kebanyakan orang yang menjaga diet mereka kaya dan bervariasi mempunyai vitamin B yang cukup dari makanan, tetapi ada juga yang tidak dapat menerimanya, khususnya mereka yang berusia lebih dari 50 tahun yang mengambil antacid yang menderita penyakit seliak Crohn, gastritis atau gangguan penghadaman lain - mereka meminum vitamin secara berasingan.

Sekiranya anda menjalani pembedahan untuk membuang lemak atau di dalam perut, kerap mengambil alkohol atau melekat pada diet vegetarian atau vegan, anda menghadapi risiko kekurangan vitamin ini, penting untuk kehidupan seseorang.

Wanita hamil dan menyusu mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B6, B12 dan asid folik - apa yang mereka perlukan adalah sangat penting untuk pembentukan janin pada tahun-tahun pertama kehidupan.

Kesan sampingan yang mungkin

Walaupun keseluruhan kompleks vitamin B adalah larut dalam air dan tidak berlarutan dalam badan untuk masa yang lama, memandangkan faedah dan bahayanya, adalah perlu diperhatikan bahawa dos besar yang diambil dengan bahan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu:

  • B3 (niacin): Kemerahan atau kesakitan pada kulit, peningkatan tahap gula darah, keracunan hati.
  • B6 (pyridoxine): Kerosakan saraf, kerosakan kulit, kemerosotan fungsi ginjal, dan peningkatan risiko serangan jantung, strok, dan kematian pada orang yang menghidap diabetes dan penyakit buah pinggang progresif. Kajian terbaru menunjukkan bahawa vitamin B6 yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan risiko kanser paru-paru (apabila digunakan dalam kombinasi dengan vitamin B12).
  • B9 (asid folik): Kerosakan pada buah pinggang, peningkatan ketahanan insulin dalam keturunan, mengurangkan aktiviti sel pembunuh semulajadi dalam wanita tua, dan overdosis juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser tertentu. Ia juga mungkin sukar untuk mendiagnosis kekurangan vitamin B12.
  • B12 (Cobalamin): Jerawat dan Rosacea di Beberapa Orang. Telah dijumpai bahawa vitamin B12 mempercepatkan kemerosotan fungsi buah pinggang dan meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular pada orang dengan masalah buah pinggang. Dos yang tinggi vitamin B12 dalam kombinasi dengan asid folik dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser dan juga kematian.

Terdapat nilai had harian (UL) untuk setiap vitamin dari kumpulan B, dan ia ketara melebihi jumlah yang diperlukan untuk kesihatan dan meneutralkan sifat-sifat bermanfaat. Mengambil lebih banyak vitamin ini bermakna meningkatkan risiko kesan sampingan.

Selepas perkataan

Untuk kekal sihat, kebanyakan orang boleh mendapatkan semua yang mereka perlukan jika mereka mengikuti diet bervariasi, seimbang dengan produk vitamin B yang kaya, seperti sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijirin, protein makanan, cendawan dan telur. Jika anda tidak mempunyai kekurangan vitamin B, anda tidak perlu mengambilnya tambahan, tetapi kadang kala terdapat tanda-tanda untuk digunakan.

Jika anda tidak mendapat cukup vitamin B yang disintesis daripada makanan, maka ia mungkin berguna untuk beralih kepada suplemen pemakanan, yang memberi kesan kepada tubuh. Kekurangannya boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk keletihan, anemia, kehilangan selera makan, kemurungan, sakit perut, kekejangan otot, keguguran rambut dan eksim.

Di atas segalanya, jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda dan ketahui kompleks vitamin yang sesuai untuk anda (dan jika anda masih memerlukannya, berapa banyak yang anda perlukan, mempertimbangkan apa yang anda dapat dari makanan dan sumber lain).

Penafian: maklumat yang terkandung di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak menggantikan rundingan, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak meliputi semua langkah berjaga-jaga yang mungkin, interaksi dadah, keadaan, atau kesan sampingan. Anda perlu mendapatkan nasihat perubatan mengenai sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.

Apakah vitamin B kumpulan, apa produk yang mereka mengandungi dan norma-norma penggunaan vitamin kumpulan B

Ciri-ciri berguna vitamin kumpulan B

Vitamin B bertanggungjawab ke atas fungsi sistem saraf yang betul, kerana ia mengurangkan kesan negatif dari situasi tekanan. Di samping itu, sebatian mengawal metabolisme dan menormalkan tahap gula dalam darah. Mereka membantu dalam rawatan anemia, serta berkesan dalam memerangi sejarah. Di samping itu, tahap imuniti bergantung kepada kehadiran vitamin B dalam diet. Mereka juga mempengaruhi mitosis sel.

Kombinasi kumpulan vitamin yang paling produktif. Oleh itu, adalah mudah untuk mempertimbangkan sifat masing-masing secara berasingan:

  • Thiamine adalah penting untuk proses saraf manusia. B1 meningkatkan memori, meningkatkan imuniti kepada virus. Ia adalah komponen metabolisme tenaga badan;
  • Riboflavin - komponen metabolisme: sintesis protein dan kerosakan lemak berlaku dengan penyertaan vitamin B2. Di samping itu, vitamin itu mempengaruhi proses pembentukan darah;
  • Asid nikotinik B3 menjejaskan keseimbangan mental, mood, terjaga dan tidur. Ia turut mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga;
  • choline (B4) terlibat dalam metabolisme lipid hati. Vitamin adalah penting untuk aliran proses memori yang betul;
  • Vitamin B5 Asid pantothenik terlibat dalam proses regenerasi dan metabolik, melindungi dan mengembalikan integriti membran dan kulit mukus;
  • Vitamin B6 meningkatkan mood. Pyridoxine juga menjejaskan pengeluaran sel darah merah, terlibat dalam metabolisme asid amino, merangsang selera makan dan bertanggungjawab untuk tidur yang nyenyak;
  • Biotin, atau vitamin B7, bertanggungjawab untuk penukaran kalori makanan untuk membersihkan tenaga;
  • Inositol - atau vitamin B8 - antidepresan yang diiktiraf yang mengembalikan sel saraf dan menyembuhkan sistem saraf secara menyeluruh;
  • Dalam sintesis asid nukleik, asid folik penting (vitamin B 9) mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sel darah dan pembahagian mitosis. Ia berguna dari awal kehamilan;
  • Vitamin B10 para-aminobenzoic asid berguna untuk kulit manusia. Ia memberi kesan kepada keadaan flora usus, mempercepat pembiakan darah dan kerosakan protein;
  • Cyanocobalamin (B12) terlibat dalam sintesis asid amino badan, memastikan fungsi sistem saraf dan imuniti yang betul berfungsi, merangsang pengeluaran tenaga makanan.

Vitamin B adalah penting untuk kesihatan. Itulah sebabnya penting untuk berfikir melalui menu supaya dapat menampung dos penggunaan harian.

Masalah utama yang boleh dihadapi ketika memakan vitamin B ialah kekurangan kerumitan. Adalah penting untuk memerhatikan keseimbangan vitamin, tanpa mengabaikan bahan-bahan lain: ini akan mengelakkan avitaminosis.

Perlu diingatkan bahawa sifat pelepasan organisma apabila digunakan dalam perubahan kumpulan yang sepadan: misalnya, air kencing berubah bau dan berubah menjadi warna yang lebih gelap.

Kumpulan B termasuk vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Mereka bertanggungjawab untuk menghasilkan tenaga daripada karbohidrat, protein dan lemak diet dan tidak wujud secara berasingan, tetapi bersama-sama. Ketiadaan sekurang-kurangnya salah satu daripada mereka mempengaruhi metabolisme tenaga, mengurangkan aktiviti keseluruhan kompleks.

Sebelum ini, roti dan bijirin diperbuat daripada tepung gandum yang mengandungi keseluruhan vitamin B. Biji-bijian adalah asas pemakanan. Sejak tahun 1862, mereka mula membersihkan bijirin, sebelum itu tidak ada produk halus. Gula dan gula sedikit, pengganti mereka adalah molase hitam, kaya dengan vitamin C.

Bekas gaya hidup, buruh fizikal memerlukan lebih banyak kalori. Sekarang keperluan untuk kalori kurang (untuk perbandingan: sebelum ini, lelaki memerlukan 6000 kcal, wanita - 4500, kini lelaki memerlukan 2800 kcal, wanita - 2000). Kami makan kurang dan kurang daripada nenek moyang kami, masing-masing, dan mendapatkan kurang vitamin.

Tujuan utama vitamin B1, B2, B6, B12 dan ahli kumpulan lain adalah pengeluaran tenaga. Apabila terdapat cukup vitamin B, ia diagihkan kepada semua tisu badan. Orang dewasa menganggap keletihan kronik yang biasa, sukar bagi mereka untuk menentukan kekurangan vitamin. Mereka menjadi lemah, mereka tidak mahu bekerja dan bergerak sama sekali.

Dengan kekurangan vitamin kumpulan B (B1, B6 dan lain-lain), selera di hujung dan di sepanjang tepi lidah pertama diperluas, kemudian hilang, dan bahagian lidah ini menjadi seperti digilap. Dalam kedalaman lidah, puting kelihatan seperti topi cendawan - rata dan diperbesar. Dengan peningkatan defisit, mereka hilang. Jika ia berlangsung lama, terdapat atrofi selera, orang itu kehilangan keupayaan untuk merasakan rasa makanan. Bahasa menjadi geografi.

Lidah boleh diperbesar, dengan penyok di sepanjang tepi, tetapi mungkin dikurangkan disebabkan oleh atrofi. Warna bahasa juga mungkin berbeza bergantung pada vitamin B yang hilang. Tetapi ini perlu disiasat oleh doktor. Bahasa itu, bagaimanapun, tidak hanya bercakap mengenai keadaan saluran gastrointestinal dan mengenai dehidrasi badan, ia mencadangkan vitamin B yang diperlukan untuk badan.

60% orang yang mempunyai perubahan dalam bahasa dalam saluran pencernaan tidak menghasilkan asid hidroklorik dan enzim yang mencukupi. Jika penambahan produk dengan kandungan vitamin kumpulan B menyebabkan pembentukan gas, itu bermakna terdapat kekurangan vitamin ini.

Vitamin B adalah larut dalam air dan tidak disimpan di dalam badan, ia dihapuskan, kecuali B dan asid folik, yang boleh disimpan. Terdapat sebuah depot di dalam badan di mana vitamin-vitamin itu berkumpul dan dibelanjakan sekiranya diperlukan. B12 dengan perbelanjaan depot boleh memberi orang yang sihat selama 3-5 tahun, B2 dan B6 - selama 2-6 minggu.

Tetapi walaupun mengetahui apa makanan mengandung vitamin B, adalah mustahil untuk menentukan berapa banyak dari mereka perlu dibawa setiap hari, kerana setiap orang mempunyai kebutuhan sendiri untuk nutrien. Apabila kehamilan meningkatkan keperluan untuk B9, B6, E. Apabila tekanan diperlukan untuk meningkatkan pengambilan vitamin B5 dan B yang lain.

Keperluan vitamin yang mengandungi kumpulan B juga bergantung kepada berat badan - semakin rendah jisim, semakin kurang keperluan. Deposit lemak tidak menjejaskan ini, sel-sel mereka tidak memerlukan nutrisi tambahan. Sesiapa yang menggunakan banyak gula-gula meningkatkan keperluannya untuk vitamin B,. Mereka yang mengkonsumsi makanan berlemak memerlukan inositol - B8 dan choline - B4.

Petunjuk utama untuk penggunaan vitamin kumpulan B adalah peningkatan aktiviti fizikal, kurang tidur, tekanan. Apa lagi yang anda perlukan vitamin kumpulan B untuk badan? Keperluan mereka bertambah dengan pengambilan cecair atau alkohol yang semakin meningkat. Kekasih kopi telah mempercepat aliran darah, lebih banyak vitamin B diekskresikan dalam air kencing dan terdapat kekurangan walaupun dengan pemakanan yang baik.

Produk utama yang mengandungi vitamin B ialah ragi, hati, kuman gandum dan dedak.

Kemudian anda akan belajar tentang nama-nama vitamin B dan faedah untuk tubuh.

Vitamin B berlebihan dalam badan

Keperluan harian manusia untuk vitamin berbeza-beza bergantung kepada banyak faktor - umur, jantina, kesihatan, dan kecergasan fizikal. Adalah penting untuk memenuhi keperluan untuk vitamin, kerana avitaminosis boleh menyebabkan kemudaratan yang besar, menjejaskan fungsi organ dan sistem yang betul. Hypervitaminosis tidak kurang berbahaya - lebihan vitamin boleh menyebabkan masalah sistem penguraian dan pencernaan.

800 gr. roti rai, seperti dalam 400 g daging babi, mengandungi dos harian harian thiam.

Keperluan harian tubuh untuk vitamin B2 dapat meliputi setengah kilogram keju kotej atau 200 g hati.

Dalam jumlah harian yang mencukupi ialah 80 g hati.

Dos harian vitamin B6 terkandung dalam 200 g hati.

100 gr. Hati sepenuhnya melindungi kadar harian vitamin B9.

  • Vitamin B12: 2-5 mg lebih:
  • sehingga 6 bulan - 0, 4 mcg;
  • sehingga setahun - 0, 5 mcg;
  • sehingga tiga tahun - 1 mcg;
  • sehingga tujuh tahun - 1, 5 mcg;
  • sehingga sepuluh tahun - 2 mcg.
  • wanita dan lelaki - 3 mcg;
  • wanita hamil dan menyusui - 4-5 μg.

Untuk memastikan pengambilan harian vitamin B12, sudah cukup untuk makan kira-kira 15 gram hati.

Bahan yang berlebihan juga berbahaya. Apabila pengambilan vitamin B yang tidak normal mula mabuk. Lebihan sebatian boleh menyebabkan manifestasi alahan. Yang paling berbahaya dan berbahaya sekiranya penggunaan yang berlebihan adalah bahan B6 dan B12, kerana ia boleh menyebabkan gangguan fungsi fungsi hati dan pundi hempedu. Kumpulan pertama dua vitamin mempamerkan sifat yang sama.

Manifestasi serupa dengan gejala hipovitaminosis. Sakit kepala, kerosakan radas vestibular, gangguan usus, kekejangan, kebas dan insomnia mungkin.

Vitamin B2 (riboflavin) adalah antioksidan, sumber tenaga dan pemain pasukan. Salah satu sifat terpenting riboflavin adalah untuk mempercepat proses transformasi vitamin B6 dalam tubuh ke dalam bentuk aktif. Fungsi kedua adalah regenerasi (pemulihan) salah satu glutation yang paling penting antioksidan. Riboflavin dan glutation berkait rapat antara satu sama lain, tahap glutation dalam badan boleh ditentukan oleh tahap riboflavin.

Penggunaan utama vitamin B2 adalah pencegahan dan rawatan katarak. Apa lagi yang diperlukan oleh tubuh badan vitamin B2? Ia mengurangkan kerosakan sel semasa serangan jantung dan strok, sel saluran respiratori apabila terdedah kepada toksin. Penggunaan vitamin B2 (riboflavin) untuk melindungi sel darah merah dalam anemia juga berkesan.

Kekurangan vitamin B2 dari kumpulan B membawa kepada pelanggaran penyerapan zat besi, mengganggu fungsi tiroid.

Nota Terdapat tanda-tanda untuk menentukan kekurangan riboflavin dalam badan dengan adanya retakan di sudut mulut, kemerosotan dalam penyesuaian mata ke kegelapan atau cahaya terang. Susu dalam botol kaca tidak lagi mengandungi B2, kerana vitamin itu dimusnahkan dalam cahaya. Mereka yang menyalahgunakan karbohidrat, akan mengalami kekurangan riboflavin. Ia terkandung dalam banyak bijirin bijirin, tetapi terdapat sedikit tepung halus. Banyak telur, daging, ikan, ayam, kacang.

Vitamin B4 (choline) - pemulih saraf. Inositol dan choline adalah komponen lesitin. Ia adalah bahan seperti lemak yang dihasilkan di hati dengan jumlah kolin dan inositol yang mencukupi. Lecithin "memecah" kolesterol ke dalam zarah-zarah kecil. Lecithin membentuk sarung pelindung myelin yang mengelilingi saraf.

Choline dan lesitin menghadapi penyakit kardiovaskular, menjejaskan tahap kolesterol. Dengan kekurangan kolin, hati tidak memproses lemak. Dalam kes ini, orang mula melepaskan lemak dan telur, diet seperti itu membawa kepada peningkatan berat badan.

Apa lagi yang perlu vitamin B4 untuk badan? Ia meningkatkan keberkesanan vitamin dalam penyakit ginekologi, termasuk kanser.

Keperluan tubuh bergantung kepada penggunaan lemak tepu: lebih banyak daripada mereka, lebih banyak kolin diperlukan. Jika jumlah lesitin berkurang, maka aterosklerosis berkembang.

Nota Vitamin B tidak terdapat dalam semua produk. Telur dan kacang kedelai adalah satu-satunya sumber makanan lesitin yang lengkap, sedikit demi sedikit - produk sampingan daging, kacang-kacangan, biji benih. Choline ditemui dalam susu ibu, penting untuk sistem saraf bayi. Choline tidak peka terhadap pengaruh alam sekitar.

Vitamin B5 (asid pantothenic) melawan kolesterol lebih berjaya daripada ubat-ubatan. Asid diperlukan untuk rembesan hormon adrenal. Untuk rawatan arthritis, kolitis, dan penyakit kronik lain, hanya ada satu ubat - prednison. Dia memberi banyak kesan sampingan - dari edema dan berat badan kepada osteoporosis, diabetes dan imuniti yang lemah.

Keberkesanan asid pantothenik melebihi semua jangkaan. Ramai pesakit tidak hanya dapat mengurangkan dos prednison, tetapi juga meninggalkannya sama sekali. Asid pantothenik juga mengurangkan tahap kolesterol dalam darah - kesan sampingan yang menyenangkan.

Jualan vitamin ini adalah dalam bentuk kalsium pantothenate. Sekali dalam tubuh, asid pantothenik bertukar menjadi pantetin, dan dia - dalam enzim yang paling penting, dipanggil "koenzim A". Tanpa koenzim ini, tubuh tidak dapat menghasilkan hemoglobin, hempedu, hormon seks dan hormon steroid adrenal.

Asid Pantothenik meningkatkan pengeluaran koenzim, dan pantetin bertindak dua kali lebih cekap. Ia mengurangkan keadaan pesakit yang mengambil prednison dan hormon steroid lain untuk alahan, asma, lupus dan psoriasis. Sekurang-kurangnya, dos ubat hormon berkurangan.

Apa lagi yang perlu tubuh B5 vitamin? Asid pantothenik memerlukan semua sel badan, tanpa gula dan lemak tidak dibakar, yang bermaksud tenaga tidak dihasilkan. Kekurangan asid pantothenik adalah penyebab utama penyakit alergi kronik. Di samping itu, kekurangan asid mengurangkan tahap gula darah, yang menyebabkan beberapa gejala - dari pening hingga pengsan.

Lemak darah yang paling berbahaya - lipoprotein berketumpatan rendah (aka "buruk" kolesterol) dan trigliserida - berundur sebelum pantetin. Malah pantethine meningkatkan kesan anti-sklerotik vitamin E, yang menghalang pembentukan plak, meningkatkan penguncupan miokardium. Ia berguna dalam semua penyakit kardiovaskular.

Orang pertama yang menerima pantetin dengan susu ibu, dalam saluran penghadaman, merangsang pembiakan bifidobakteria dan mikroorganisma berfaedah yang lain. Ini adalah perlindungan terhadap bakteria patogen.

Asid pantothenik adalah baik untuk kesihatan kulit. Kalsium pantothenate merawat gout, digunakan untuk arthritis sebagai agen anti-radang, dengan ketara mengurangkan risiko membasmi maag dalam saluran gastrointestinal, yang disebabkan oleh penggunaan ubat anti radang nonsteroid.

Nota Makanan yang mengandungi vitamin B5 adalah hati, ginjal, ragi, kuman gandum, dedak, bijirin, dan sayur-sayuran hijau. Ia musnah apabila dipanaskan (memasak, pengetinan) dan di bawah tindakan alkohol.

Untuk mengasimilasikannya, flora usus yang sihat diperlukan. Asid folik dan biotin (vitamin H) juga diperlukan untuk penyerapan B5.

Faedah vitamin B6: mengapa badan memerlukan pyridoxine, apa produk yang mengandungi dan petunjuk untuk digunakan

Vitamin B6 (pyridoxine) adalah vitamin paling penting dari kumpulan B. Ia adalah penting untuk keseimbangan hormon badan wanita, pencegahan diabetes dan penyakit kardiovaskular, penguatan imuniti dan rawatan arthritis. Pyridoxine digunakan lebih kerap daripada yang lain, kerana ia mengambil bahagian dalam banyak reaksi biokimia untuk mengekalkan kehidupan organisma, dan kadar rasminya tidak mencukupi.

Faedah vitamin B6 untuk jantung juga dalam fakta bahawa ia dengan mudah dan cepat meneutralkan homocysteine, asid amino yang tahap tinggi menunjukkan risiko serangan jantung dan strok. Kekurangan pyridoxine menyebabkan peningkatan pembekuan darah. Ia mempunyai kesan diuretik, mengurangkan tekanan. Meningkatkan imuniti: apabila kekurangan pyridoxine menurunkan jumlah sel T, jumlahnya menunjukkan tahap fungsi sistem kekebalan tubuh.

Pyridoxine terlibat dalam penukaran estradiol kepada estriol, sejenis hormon karsinogenik. Tanda untuk penggunaan vitamin B6 adalah pencegahan kanser pada wanita. Nama vitamin B6 terkenal dengan mereka yang menderita fibroid dan mastopati - sering diresepkan untuk merawat penyakit-penyakit ini.

Pyridoxine mengurangkan penampilan migrain. Pada orang yang mengalami peningkatan keseronokan dan insomnia, ia bertindak sebagai sedatif. Mengelakkan loya semasa hamil, keadaan mabuk. Keperluan untuk vitamin B6 meningkat semasa kehamilan.

Vitamin ini dari kumpulan B digunakan untuk merawat patologi retina, saraf optik, penyakit radang mata. Dalam candidiasis, pyridoxine perlu diambil tambahan, kerana kulat mengganggu metabolisme pyridoxine dalam badan. Pyridoxine bertindak sebagai diuretik untuk edema. Ia menghalang kerosakan gigi.

Apa lagi yang diperlukan oleh tubuh badan vitamin B6? Pyridoxine diperlukan untuk aktiviti otak biasa. Ia diperlukan untuk mengekalkan tahap normal magnesium dalam darah dan tisu badan. Pyridoxine dan magnesium berinteraksi dengan baik. Pyridoxine dengan magnesium orthophosphate (atau sebarang bentuk magnesium lain) mengurangkan pembentukan oksalat dalam urolithiasis.

Nota Penerimaan keseluruhan kumpulan B dalam kombinasi dengan magnesium adalah peraturan utama. Untuk meningkatkan kesannya, anda perlu mengambil pyridoxine secara berasingan dalam satu hidangan, dan selebihnya dari kumpulan B - kemudian, dengan hidangan lain. Pyridoxine dimusnahkan apabila dimasak dalam lingkungan berasid, alkali dan dari pendedahan kepada cahaya. Makanan yang mengandungi vitamin B6 adalah bran, yis kering, kuman gandum, kacang, beberapa jenis ikan dan sayur-sayuran.

Keperluan badan harian untuk vitamin B

Kompaun ini terkandung dalam banyak produk dan dalam beberapa kuantiti dapat disintesis oleh mikroflora normal yang menghuni usus manusia. Dalam proses pemprosesan haba makanan, serta dalam penghalusan tanaman bijirin, thiamine sebahagiannya musnah; manakala kehilangan sehingga 25% daripada vitamin.

Penyerapan B1 terjejas secara negatif oleh penggunaan minuman beralkohol, kopi, dan makanan yang mengandung garam karbonat dan sebatian asid sitrat. Penyerapan vitamin juga dikurangkan dengan ketara pada orang dengan ketagihan nikotin.

Kompaun ini, yang juga dikenali sebagai vitamin antiseborrheik, memasuki tubuh melalui laluan pencernaan (iaitu dengan makanan) dan dihasilkan oleh mikroflora yang biasanya hidup di dinding usus besar.

Apabila memasak makanan, purata satu seperlima riboflavin hilang, tetapi telah ditetapkan bahawa vitamin B2 cepat hancur semasa pencairan, serta di bawah pengaruh sinaran ultraviolet (khususnya, solar).

Riboflavin diperlukan oleh badan untuk mencipta sel-sel saraf baru, memancarkan sel-sel darah merah dan mengasimilasikan unsur penting seperti besi. B2 mengawal jumlah pengeluaran hormon oleh kelenjar adrenal. Kompaun itu adalah salah satu komponen rhodopsin, yang melindungi retina mata dari sinar UV.

Vitamin B3 adalah sebatian paling stabil dalam kumpulan ini. Ia memasuki badan dengan makanan, dan juga terbentuk dalam proses biotransformasi asam amino tryptophan.

Panthenol didapati dalam pelbagai jenis makanan dan dihasilkan dalam kuantiti kecil oleh mikroflora usus.

Vitamin B5 dimusnahkan oleh rawatan haba, jika pH medium dipindahkan ke bahagian berasid atau alkali.

Vitamin B12 adalah bahan larut air yang strukturnya termasuk molekul kobalt. Cyanocobalamin cenderung disimpan di dalam badan, terutamanya di dalam hati.

Tubuh menerima kebanyakan B12 oleh laluan pencernaan, dan sejumlah kecil bahan disintesis oleh bakteria usus. Cyanocobalamin cukup tahan terhadap kesan suhu tinggi, tetapi aktiviti vitamin turun dengan ketara apabila terdedah kepada radiasi UV, oksigen, serta dalam persekitaran dengan pergeseran pH ke sisi alkali atau berasid.

Vitamin B1 (thiamine) adalah tenaga untuk otak. Di atas dapur dan di dalam ketuhar, 50% tiam yang terkandung dalam makanan hilang. Dalam produk halus ia hampir tidak kekal.

Hati lebih daripada organ lain mengalami kardiomiopati alkohol yang disebabkan oleh kekurangan tiamin. Tetapi bukan sahaja alkohol adalah mangsa kekurangan tiamin, sementara mengambil diuretik (diuretik) untuk penyakit lain, rizab thiamine dan nutrien lain dikeluarkan dari badan.

Dengan kekurangan vitamin kumpulan B, iaitu, B1, fungsi otak terganggu. Tetapi ini berlaku jauh sebelum diagnosis mungkin kekurangan tiamin. Thiamine meningkatkan keupayaan untuk belajar di kalangan kanak-kanak, meningkatkan tingkah laku dan kepekatan mereka.

Thiamine juga meningkatkan keadaan emosi, mood, dan ingatan dalam penyakit Alzheimer. Mengurangkan kesakitan pada penyakit saraf. Dalam neuropati diabetik, sel-sel saraf telah musnah akibat gula darah, rawatan dengan allithiamine (satu bentuk tiamin) dalam kombinasi dengan vitamin B6 dan B12 membawa peningkatan. Juga tanda-tanda untuk penggunaan vitamin B1 ialah fibromyalgia, arthritis, migrain.

Mengenai contoh vitamin B1, saya ingin kembali bercakap mengenai dos. Sekiranya anda mengeluarkan pengingesan tiamin, maka selepas beberapa hari akan ada rasa sakit di dalam hati, sesak nafas semasa melakukan kerja, dan keletihan yang cepat. Gejala akan meningkat. Akan ada rasa marah, tidak bertoleransi, melupakan, kelesuan. Orang itu akan penat, mengantuk, dengan kepekaan yang meningkat terhadap bunyi bising.

Gejala-gejala ini dibebaskan dengan mengambil vitamin B1 dos profilat. Muncul pemikiran yang jelas dan pantas, keupayaan untuk diingati, berhemah. Terutama jika pesakit menerima keseluruhan kumpulan B. Dalam kes peningkatan dos lagi, terdapat kekurangan vitamin lain kumpulan B. Peningkatan keadaan pas kesihatan;

dan semakin seseorang meningkatkan dos, berusaha untuk mencapai kesan awal, semakin buruk keadaan kesihatannya semakin merosot. Nada otot perut dan usus lemah kerana kekurangan tenaga, sembelit muncul, pengeluaran asid hidroklorik berkurang. Akibatnya, vitamin dan mineral lain kurang diserap. Kerja jantung rusak (dia juga memerlukan tenaga), terdapat neuritis, kesakitan sepanjang saraf.

Nota Dalam multivitamin, thiamine hydrochloride digunakan, ia digunakan untuk promosi kesihatan umum. Untuk peningkatan cepat dalam stok tiin, lebih baik menggunakan pirofosfat tiamin, dan lebih baik lagi, allithiamine, bentuk vitamin B1 yang paling mudah dicerna. Tetapi ingat - anda memerlukan kompleks! Dimusnahkan oleh alkohol. Orang yang menggunakan lemak tidak mencukupi memerlukan banyak B1. Vitamin C melindunginya daripada pemusnahan pramatang.

B9 (asid folik) - kekurangan vitamin nombor satu dikaitkan dengan kekurangannya. Vitamin ini mengurangkan kadar kematian akibat serangan jantung sebanyak 10% dan mencegah terjadinya 75% kecacatan kongenital, kecacatan serius saraf tunjang dan otak. Kekurangan terbesar dalam diet kita adalah asid folik.

Asid folik diperlukan untuk pembahagian semua sel badan, serta untuk sintesis RNA dan DNA yang menghantar maklumat keturunan.

Homocysteine ​​adalah protein darah, dengan tahap yang tinggi yang dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular bahkan lebih daripada dengan kolesterol. Kedua-dua arteri dan urat kaki, kapal retina menderita, dan kehilangan penglihatan tiba-tiba mungkin. Tindakan protein ini boleh dinetralkan dengan mengambil asid folik bersama dengan vitamin B6, B12 dan betaine.

Asid folik adalah penting untuk pembiakan semula sel sel usus. Dadah digunakan untuk merawat penyakit Crohn dan kolitis, mengeluarkan asid folik dari tubuh, walaupun dalam penyakit ini sangat kecil.

Cecair Cerebrospinal mengandungi sejumlah besar asid folik, ia diperlukan oleh otak. Pada tahap yang dikurangkan, kecemasan senaman dan kemurungan berkembang.

Nota Kandungan optimum asid folik dalam badan - jarang. Vitamin B ini terdapat dalam makanan seperti hati, buah pinggang, kubis, bit, dan jagung. Untuk meningkatkan penyerapan asid, anda perlu menetapkan probiotik (bifidobacteria), maka bakteria usus besar juga membantu pengeluaran asid folik. Vitamin dimusnahkan dalam cahaya. 90% daripadanya dimusnahkan oleh rawatan haba.

Vitamin B12 dihasilkan oleh bakteria usus, tetapi tidak ada jaminan penyerapan penuhnya. Mengambil ubat lain melanggar penyerapan, dan juga menyumbang kepada kekurangan vitamin yang tersisa dalam kumpulan ini.

Pada risiko: vegetarian, warga tua, perokok, orang yang mempunyai AIDS. Keperluan untuk itu meningkat semasa kehamilan, defisit mengancam kanak-kanak dengan masalah neurologi. Kekurangan berlaku pada setiap pesakit ketiga yang mengalami pembedahan pada perut.

Tanda pertama kekurangan cobalamin adalah ulser di mulut dan lidah, kegelisahan, gangguan haid, nafas berbau, sakit belakang dan perubahan gaya hidup. Kemudian ada keletihan yang berterusan, pemikiran tertangguh, kehilangan ingatan, kebas atau pembakaran di kaki. Penyakit tajam berlaku dalam vegetarian.

Fungsi emosi dan kognitif (kognitif) otak bergantung kepada jumlah cobalamin. Cobalamin bersama-sama dengan B6 dan asid folik membentuk "trio vitamin", yang terlibat dalam peneutralan homocysteine ​​asid amino. Cobalamin membantu dengan insomnia, rawatan asma dan alahan, pening dengan hipotensi, hepatitis virus, kehilangan pendengaran, kemandulan, precancer.

Nota Cobalamin hanya terdapat dalam produk haiwan - dalam susu, keju, telur, daging. Dan apa yang mengandungi vitamin B12 paling banyak? Sumber terkaya adalah hati. Ini berbeza dengan yang lain dari vitamin B.

Suntikan intramuskular dengan cepat menyampaikan vitamin ke badan. Cobalamin dalam bentuk tablet chewable atau titisan diserap 5 kali lebih baik daripada tablet biasa. Anda boleh mengambil lozenges di bawah lidah, di mana vitamin itu diserap, memintas saluran pencernaan.

B13 (asid orotik) adalah faktor pertumbuhan yang digunakan dalam rawatan hepatitis toksik dan kronik, sirosis, penyakit koronari dan infark miokard. Dikandung dalam susu dan hati.

B15 (asid perangsang) - digunakan untuk keracunan, aterosklerosis, emphysema pulmonari, hepatitis kronik dan bentuk utama sirosis. Dikandung dalam banyak makanan.

Perkara utama yang memerlukan vitamin B3 adalah pemulihan kesihatan mental. Jika niacin dikeluarkan dari diet, orang beralih dari berani, tegas dan aktif menjadi malu-malu, takut, perlahan, suram dan bertaburan, dan pelbagai gangguan kemurungan boleh berkembang.

Jika seseorang mempunyai kelenjar adrenal yang sihat, cukup protein dan vitamin B (terutamanya B2 dan B6) dalam diet, maka tubuh itu sendiri menghasilkan sedikit niasin.

Kekurangan niasinin sederhana boleh dinilai dengan kehadiran nafas berbau, penampilan stomatitis. Seseorang tergenang, mudah marah, tidak tidur dengan baik. Terdapat perubahan pada kulit, sama seperti selaran matahari, maka kulit menjadi gelap dan serpihan. Kerja saluran pencernaan pecah, cirit-birit yang berat muncul.

Jika niacin tidak diberikan dengan gejala-gejala ini, maka kelesuan, kemurungan, permusuhan, dan peningkatan kecurigaan. Di negeri ini, banyak kesalahan dilakukan.

Senarai vitamin B

Untuk maklumat lanjut mengenai setiap vitamin, kumpulan B yang besar, ikuti pautan:

  • Vitamin B1 (Thiamine, Aneurin);
  • Vitamin B2 (Riboflavin, Lactoflavin);
  • Vitamin B3 (Vitamin PP, asid nikotinik, Niacin);
  • Vitamin B4 (Choline);
  • Vitamin B5 (asid Pantothenic, Kalsium Pantothenate);
  • Vitamin B6 (Pyridoxine, Pyrivitol, Pyridoxine hydrochloride);
  • Vitamin B8 (Inositol, Inositol, Mezoinosit);
  • Vitamin B9 (Asid Folat, Folasin, Vitamin BC);
  • Vitamin B10 (As-aminobenzoic acid, PABK);
  • Vitamin B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin);
  • Vitamin B13 (Asid orotic, Uracil-6-karboksilat asid);
  • Vitamin B15 (asid Pangamat, Pangamat kalsium);
  • Vitamin B17 (Laetral, Amigdalin).

Di bawah ini kita akan terus berkenalan dengan sekumpulan vitamin B.

Sumber makanan vitamin B

Banyak vitamin lebih banyak dihasilkan di dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, terdapat bahan-bahan tertentu yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan, tetapi tidak disintesis secara bebas oleh sel-sel, atau pembiakan biokimia semulajadi mereka boleh diabaikan. Oleh itu, tubuh manusia telah disesuaikan untuk mendapatkan vitamin yang hilang dari makanan. Pemakanan bervariasi yang betul - janji bekalan bekalan badan yang mencukupi dengan nutrien.

Jangan lupa bahawa banyak vitamin B yang berharga kehilangan harta benda mereka, atau hilang semasa pemprosesan produk teknikal dan lain-lain yang tertentu. Oleh itu, beberapa penyesuaian diperlukan dalam penyediaan keperluan produk untuk mendapatkan keperluan harian vitamin.

Kekurangan vitamin B

Banyak gejala mungkin menunjukkan kekurangan vitamin B. Kulit kehilangan keanjalan, kebas kelamin, atrofi otot dan keradangan yang mungkin. Bernafas menjadi susah dan degupan jantung semakin cepat, dalam sesetengah kes pening. Di samping itu, kekurangan vitamin B boleh menyebabkan penipisan dan kehilangan rambut. Pesakit menjadi lebih sensitif terhadap cahaya. Meningkat kepada norma yang berbahaya - kolesterol. Masalah dengan sistem saraf, kemurungan, mood buruk.

Gejala-gejala kekurangan vitamin B yang paling menonjol adalah:

  • B1 - kemerosotan memori dan aktiviti saraf, insomnia, kelemahan;
  • B2 - mengurangkan ketajaman visual, keletihan;
  • B3 - insomnia, tinnitus, dermatitis, tumpuan perhatian;
  • B4 - sirosis, obesiti saluran bilier;
  • B5 - obesiti, insomnia, edema, masalah ingatan;
  • B6 - ruam, kehilangan selera makan, masalah dengan rambut, kelambatan;
  • B7 - gangguan metabolik, loya, sakit otot, tekanan darah rendah, lesi kulit;
  • B8 - mengurangkan ketajaman penglihatan, obesiti hati, kerosakan sendi;
  • B9 - patologi semasa kehamilan;
  • B10 - alahan, sakit kepala, rambut kelabu awal, gangguan persekitaran usus;
  • B12 - pendarahan hidung, anemia, tinnitus, sakit otot dan masalah dengan alat vestibular.

Apakah kandungan vitamin B12 (cyanocobalamin) dan mengapa tubuh memerlukannya?

Inositol (B8 - B3 yang berpanjangan) - vitamin kecil dari kumpulan B, yang mempunyai kesan anti-tekanan. Ia adalah pil tidur semulajadi. Kadar inositol dalam lekukan teruk adalah di bawah purata. Ia mungkin mempunyai kesan positif dalam kes gangguan panik, gejala yang sering menyerupai gejala kerosakan pada sistem kardiovaskular, ia juga berkesan kerana takut muncul di khalayak ramai. Ia tidak mempunyai kesan sampingan yang biasa untuk ubat-ubatan. Pada pesakit dengan penyakit Alzheimer, ucapan dan orientasi dalam ruang bertambah baik.

Molekul inositol hilang dari sel-sel saraf di diabetes mellitus, neuropati diabetik muncul dengan rasa sakit pada anggota badan. Vitamin C mengganggu kehilangan inositol oleh sel-sel saraf.

Inositol, kolin dan methionine adalah bahan lipotropik yang membakar lemak. Penggunaan vitamin B ini berkesan dalam obesiti.

Kekurangan inositol menyebabkan sembelit, dermatitis, kerosakan visual. Hakikat bahawa pengumpulan yang berlaku di dalam kanta mata menunjukkan kepentingan inositol dalam menormalkan penglihatan. Dia juga berkumpul di miokardium.

Daripada semua vitamin B, inositol hanya mengaktifkan peristalsis usus.

Juga nama vitamin ini dari kumpulan B terkenal kepada mereka yang mempunyai masalah rambut. Inositol menjejaskan pertumbuhan rambut dan mencegah kehilangan rambut, menurunkan kolesterol darah.

Nota Inositol didapati dalam hati, ragi, kuman gandum, serta roti gandum, gandum, jagung, dan kacang.

Niacin dianggap ubat, bukan penyediaan vitamin. Vitamin ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan tahap kolesterol dalam darah. Apabila ia digunakan sebagai ubat, iaitu, secara berasingan daripada vitamin B yang lain, keadaan utama untuk kecekapan dilanggar: kompleks!

Niacin terlibat dalam lebih daripada 50 tindak balas kimia, di mana kedai lemak ditukar menjadi tenaga. Niacin dan niacinamide mempunyai sifat penyembuhan yang berbeza. Niacin digunakan untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida, dan niacinamide digunakan untuk merawat osteoarthritis dan diabetes.

Niacin meningkatkan kemungkinan hidup untuk orang yang mengalami serangan jantung dan jangka hayat mereka selepas serangan jantung. Untuk masa yang lama, ubat tidak ditetapkan kerana kesan sampingan yang timbul akibat penggunaan niasin secara berasingan daripada vitamin lain.

Niacin tidak mempunyai kesan langsung untuk mengurangkan jumlah lipid darah, tetapi ia mengurangkan aktiviti mereka, bahaya dan kemungkinan melekat pada dinding saluran darah. Niacin mengurangkan pembekuan darah, mengurangkan risiko serangan jantung akibat pembekuan darah.

Sintesis haba yang disintesis (berpanjangan) secara lilin, dipanggil IGN - inositol hexanicotinate; sekali dalam darah, molekul CI memecah menjadi 6 molekul niasin dan 1 - inositol. Kesan sampingan dadah yang hilang. Ia diambil semasa makan supaya tidak mengganggu hati.

Niacin mempunyai kesan sedatif, jadi ia boleh memberi kesan positif dalam rawatan skizofrenia, juga mempercepat rawatan pesakit dengan anoreksia dan bulimia.

Untuk mengelakkan kenaikan paras gula dalam pesakit kencing manis, walaupun dosis rendah niacin perlu digunakan dalam kombinasi dengan kromium. Chromium menurunkan kolesterol dan gula darah.

Nota Vitamin B3 kaya dengan ragi, hati, kuman gandum, ayam putih, tuna, cendawan putih. Juga produk yang mengandungi vitamin B3 ialah ikan, daging, produk tenusu, makanan laut, kacang dan biji benih. Anda perlu mengambil vitamin yang kompleks B. Perasaan panas ketika mengambil niasin tidak berbahaya.

Seterusnya, anda akan belajar bagaimana vitamin B dipanggil, termasuk dalam kumpulan anti tekanan.

Semak ubat yang paling berkesan dan murah

Ia perlu mengambil kompleks vitamin khas dengan kursus selama 10 hari, tetapi terlebih dahulu adalah lebih baik untuk berjumpa doktor. Doktor akan dapat memilih bukan sahaja ubat-ubatan, tetapi juga kursus vitamin optimum.

Terbaik selama 2 minggu setiap hari pada waktu perut kosong, ambil 1 kapsul vitamin A tulen dan 1 tablet asid folik. Selepas kursus, anda perlu berehat singkat selama 3 hari dan selepas itu 2 minggu lagi untuk mengambil 1 kapsul vitamin E tulen dan 1 tablet asid askorbik. Seterusnya anda perlu berehat selama 1 minggu dan ulangi kursus ubat.

Untuk meningkatkan kitaran haid dadah, pil kontraseptif digunakan secara meluas, yang mempunyai kesan positif ke atas badan.

Wanita yang menghadapi masalah dengan kitaran haid boleh diberikan progestin untuk meningkatkan aktiviti gonad dan mencegah kanser.

Perlu diingat bahawa benar-benar semua ubat mempunyai kesan sampingan dan boleh menjejaskan tubuh dengan cara yang berbeza.

Dalam ginekologi, kaedah meningkatkan kitaran haid menggunakan kompleks vitamin berjaya dilaksanakan. Terapi digunakan secara meluas dalam pelbagai penyakit ginekologi.

Vitamin terbaik yang digunakan untuk gangguan haid adalah vitamin A, C, E, D dan B. Vitamin A adalah yang paling penting kerana ia mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran hormon seks dan menyokong kerja keseluruhan sistem pembiakan.

Apabila menetapkan kompleks vitamin, perhatian besar diberikan kepada vitamin C. Ia meningkatkan penyerapan zat besi, oleh itu ia adalah alat yang baik dalam memerangi anemia.

Untuk mengawal siklus haid, vitamin D mesti ada dalam diet: ia mempromosikan pengeluaran sel darah dan membantu meningkatkan imuniti. Vitamin B agak aktif terlibat dalam proses metabolik utama yang berlaku di dalam badan wanita.

Vitamin B2 secara aktif merangsang peredaran darah dan mengawal sepenuhnya fungsi utama sistem saraf pusat dan hati. Vitamin B6 meningkatkan fungsi kelenjar wanita, kelenjar tiroid dan mengawal tahap glukosa darah. Di samping itu, ia mempunyai kesan anti-radang dan membantu meningkatkan sistem imun.

Telah lama terbukti bahawa kompleks vitamin persiapan kumpulan B, A, E, C dan asid folik secara langsung mempunyai kesan positif terhadap fungsi pembiakan badan.

Terapi dengan penggunaan kompleks vitamin ditetapkan dengan mengambil kira fasa kitaran haid. Kompleks vitamin kumpulan B diambil sehingga pertengahan kitaran, dan kemudian (dari 10 hingga 20 hari) adalah perlu untuk beralih ke ubat dengan vitamin E. Dalam fasa kedua, mengambil ubat dengan vitamin C adalah wajib.

Anda tidak boleh mengambil vitamin dan menggunakan sumber semulajadi semulajadi. Dan anda secara berkala boleh mengambil kursus benteng dengan vitamin kompleks. Pencegahan sedemikian akan membolehkan tubuh menjadi kesediaan "pertempuran" penuh, untuk menentang virus berbahaya dan bakteria, serta keadaan alam sekitar yang agresif.

Tetapi farmasi moden adalah supersaturated dengan pelbagai vitamin kompleks. Dan bagaimana dalam pelbagai macam untuk memilih yang terbaik?

  1. Famvital kompleks anti-penuaan. Oleh kerana kapsul "pintar", komponen aktif memasuki badan seorang wanita dengan mengambil biorhythms setiap hari. 16 komponen antioksidan, mikroelen dan vitamin yang kompleks, digabungkan dengan satu sama lain, dan membantu mencegah penuaan pramatang, membantu memperbaiki struktur dan rupa kulit, rambut dan kuku, membantu melambatkan penampilan kedutan, meningkatkan thermogenesis dan meningkatkan pembakaran kalori, membantu menyokong berat badan normal.
  2. Imedin. Ini bukan sekadar kompleks vitamin yang diperlukan oleh organ-organ lain - jantung, paru-paru, sistem saraf. Ia adalah kompleks yang mengandungi bahan aktif biologi yang berfungsi secara langsung dalam sel-sel kulit.
    Kompleks IMEDIN® termasuk Biomarine Complex® eksklusif. Ia kaya dengan protein, komposisi serupa dengan komponen kulit manusia, dan bahan biologi aktif yang merangsang pengeluaran kolagen - protein utama yang mengekalkan keanjalan kulit.
  3. Supradin. Terdapat dalam pelbagai bentuk: gula-gula kenyal, tablet larut air, tablet biasa dan sirap. Kompleks ini mengandungi vitamin C yang diperlukan, vitamin A, B6, B12, B9, Vitamin E dan C, serta koenzim Q10. Supradin perlu diambil 1 tablet atau gula-gula dua kali sehari selama 1 bulan. Pencegahan berulang harus tidak lebih daripada dua kali setahun. Diingini - pada musim bunga dan musim luruh. Harga 10 tablet ialah 250 rubel. 25 gula-gula - 200 rubles
  4. Alphabet Cosmetics - siri yang direka untuk menjaga kecantikan wanita. Mengandungi semua vitamin yang diperlukan untuk kulit, mata, rambut, kuku yang sihat - vitamin A, E, C, vitamin D dan koenzim Q10. Ciri-ciri penerimaan terletak pada fakta bahawa semua bahan dibahagikan kepada tiga kumpulan. Tablet pelbagai warna yang perlu diambil satu demi satu pada waktu pagi, petang dan petang. Urutan sedemikian akan membolehkan pencegahan menjadi lebih berkesan. Kursus mengambil abjad tidak lebih dari dua minggu. Ulangi penerimaan mestilah tidak melebihi dua kali setahun. Harga setiap pek 60 tablet - 320 rubles.
  5. Kompleks Vitamin Kecantikan Vitrum adalah jenama popular di kalangan pengguna moden. Beliau dinasihatkan oleh kira-kira 57% ahli terapi, yang mengukuhkan kredibiliti jenama Vitrum. Ia termasuk sejumlah besar vitamin dan mineral penting: vitamin C, A, E, D, K, H, vitamin B, serta bioflavonoid dan antioksidan. Selesaikan senarai ini yodium, potassium, kalsium, magnesium, fosforus, zink, mangan, besi, boron, selenium. Kompleks ini hanya sesuai untuk wanita muda. Untuk wanita yang lebih matang, Vitrum menghasilkan kompleks Antioxidant, Kecantikan Lyusk dan Kecantikan Elite. Harga pakej 30 tablet ialah 610 rubel.
  6. Compl. Jenama ini menghasilkan sejumlah besar nama kompleks vitamin. Bagi kecantikan feminin, formula "Radiance" dicipta khas. Ia mengandungi vitamin kecantikan A, E, C, vitamin kumpulan B, asid folik, nikotinamida, tembaga, zink, selenium, magnesium dan flavonoglycosides. Komposisi ini membolehkan anda mengekalkan pengeluaran kolagen, regenerasi sel-sel kulit, melindungi mereka dari kesan berbahaya sinar UV, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh alam sekitar yang agresif. Ambil Complivit harus satu tablet sehari selama sebulan. Harga pakej 30 tablet -271 rubel.
  7. Laura dari syarikat Evalar. Ini adalah suplemen makanan biologi aktif. Ia mengandungi sekurang-kurangnya semua vitamin yang diperlukan untuk kecantikan. Kad truf utama ubat ini adalah asid hyaluronik, yang disertakan dengan vitamin E dan C. Berkat komposisi ini, penghidratan kulit dan pengeluaran kolagen bertambah baik, akibatnya, kulit wajah menjadi warna dan pemerah pipi semulajadi menghilang dan kedutan berkurang. Harga dana sedemikian dalam 36 tablet - 271 rubel.
  8. Perfectil dari syarikat Vitabiotik Inggeris. Ubat ini adalah langkah pencegahan yang kuat terhadap penuaan. Ia juga ditetapkan untuk penyakit dermatologi untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus atau bakteria. Dalam kapsul gelatin Profethyla mengandungi vitamin A, E, C, B5, B6, B12, biotin, serta besi, zink, magnesium, mangan, silikon dan kromium. Harga pakej yang mengandungi 30 kapsul ialah 420 rubles.
  9. Produk elit Sepanyol Revidoks tidak mengandungi vitamin sintetik tulen. Ia terdiri daripada cabutan ekstrak tumbuhan - sumber vitamin: ekstrak anggur dan buah delima. Komposisi ini mempunyai dos antioksidan yang memperlahankan penuaan, memperbaiki kulit dan keanjalan kulit. Harga kompleks ini ialah 30 tablet kira-kira 2100 rubel.

9. Formula wanita "Formula Menopause Enhanced"

Masalah penyesuaian hormon badan wanita lembut telah menjadi masalah dengan penampilan formula "Menopause Strengthened Formula" Lady. Ubat ini telah berjaya memenangi keyakinan separuh manusia yang indah, kerana ia direka untuk mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh tubuh secara keseluruhan tanpa sebarang kesan sampingan.

Formula biokompleks yang dipatenkan tidak hanya mengandungi vitamin dan mineral tradisional dan terkenal, tetapi juga ekstrak tambahan tumbuhan ubatan ajaib, yang membantu mengelakkan banyak manifestasi menopaus yang tidak diingini. Oleh itu, angelica atau angelica medicinal akan dengan mudah menyokong keanjalan kulit dan keanjalan, semanggi merah atau semanggi padang rumput yang tidak mengganggu kekurangan estrogen dan melegakan tekanan, Vitex suci perlahan menenangkan dan menstabilkan sistem saraf, cendawan Maitake Jepun akan menghapuskan masalah-masalah dalam lingkungan yang intim, dan akar maki Peru dengan cepat melembapkan mukosa faraj dan secara semulajadi mendedahkan seksualiti yang sebenar. Pada masa kini, seorang wanita menjadi cantik pada usia berapa pun.

Semua doktor di dunia memberi amaran bahawa anda tidak perlu mengambil vitamin kompleks sepanjang masa. Juga, sebelum setiap kursus, anda perlu berunding dengan doktor untuk kontraindikasi. Dalam kes ini, anda tidak membahayakan kesihatan anda dan berjaya meningkatkan kecantikan anda.

Pada masa ini, syarikat-syarikat farmaseutikal menyediakan pelbagai kompleks vitamin. Selalunya, mereka dibentangkan dalam tablet.

Kompleks vitamin Rusia mengandungi vitamin B6, 9, 12. Ia menghalang perkembangan aterosklerosis dan trombosis, strok, serangan jantung, berkesan dalam kencing manis. Membantu mengurangkan gangguan peredaran otak dan perjalanan penyakit koronari.

Kumpulan antistress vitamin

Tekanan bukanlah apa yang berlaku, tetapi bagaimana kita bertindak balas terhadap apa yang sedang berlaku. Kadang-kadang tekanan sebagai ketegangan, keseronokan mempunyai hasil yang positif (dalam bentuk pencapaian sukan atau akting). Tetapi lebih kerap, tekanan adalah keadaan negatif.

Hanya 8% pengalaman yang benar-benar tertekan, anda perlu dapat mengatasi yang lain.

Tindak balas terhadap stres tubuh termasuk 3 tahap. Pertama dia bertindak balas dengan kebimbangan. Hormon ini menyebabkan takikardia, sesak nafas, berpeluh, gula darah tinggi, murid yang melebar. Kemudian datang fasa rintangan, apabila badan cuba pulih. Jika ini tidak berlaku sepenuhnya, maka keletihan berlaku.

Di sini anda akan mempelajari nama-nama vitamin B milik kumpulan antistress dan tindakan mereka.

Kumpulan anti-stres adalah tiga vitamin dari kumpulan B: vitamin H (biotin), asam para-aminobenzoik (PABA), vitamin B8 (inositol). Apabila seseorang sedang beristirahat, vitamin ini diperlukan dalam kuantiti yang kecil sehingga terdapat cukup banyak bakteria usus yang dihasilkan oleh tubuh. Tetapi tekanan adalah muatan badan. Sumber terkaya vitamin anti tekanan adalah hati, hati hati. Mereka berada dalam tepung soya dan yis.

1. Salah satu vitamin ini ialah biotin (vitamin H). Vitamin B kompleks mengandungi sejumlah kecil biotin. Dia adalah seorang pemain pasukan, seperti keseluruhan kumpulan B. Kekurangan biotin sangat jarang, kerana bakteria usus yang bermanfaat membekalkan tubuh dengan biotin dalam jumlah yang betul.

Mereka yang mengambil antibiotik untuk masa yang lama atau sedang menjalani pemakanan intravena, serta mereka yang kerap menggunakan alkohol (biarkan kekurangan biotin sebagai satu-satunya masalah orang tersebut) mempunyai risiko kekurangan.

Jumlah yang ada dalam persediaan vitamin menyokong kesihatan kulit dan rambut. Kesan terapeutik indikasi memerlukan dos yang besar. Periksa penggunaan biotin dalam diabetes dengan kerosakan saraf terhadap kandungan gula yang tinggi.

Nota: terdapat dalam keju, kacang, kuning, dalam royal jelly dan yis brewer. Telur mentah mengandungi avidin, yang mengikat biotin dan menghalangnya daripada diserap.

2. PABK - as-aminobenzoic acid. Ini adalah vitamin B10, walaupun di bawah nama ini ia hampir tidak pernah berlaku. PABK diperlukan untuk kedua-dua manusia dan bakteria. Vitamin B ini, termasuk dalam senarai vitamin dari kumpulan anti-stres, mengaktifkan seluruh flora usus, mengambil bahagian dalam proses pencernaan protein, serta dalam pengeluaran sel darah merah (sel darah merah), menyokong kesihatan kulit.

Kepentingan vitamin ini dari kumpulan B ditemui ketika memerhati rambut beruban. Dengan kekurangan kelabu rambut. Setelah mengambil PABK, 70% warna rambut dipulihkan. Satu lagi 3 vitamin dari kumpulan B mempengaruhi warna rambut - ini adalah biotin (vitamin H), folik (B9) dan pantothenic (B5).

PABK digunakan untuk merawat ekzema. Baik bertindak pada kulit. Apabila pigmentasi vitiligo dipulihkan, jika bersama dengan asid pantotenik gunakan hati. Siapa yang cepat terbakar di bawah matahari, dia mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk PABK. Menambah ubat dalam krim dan salap, ia melindungi kulit sensitif daripada selaran matahari.

Apa lagi yang bermanfaat untuk vitamin B untuk badan? Apabila kemandulan menggunakan PABK meningkatkan kemungkinan kehamilan.

3. Inositol - B8. Kekurangannya menyebabkan sembelit, dermatitis, gangguan visual. Ia berkumpul di dalam kanta mata dan di dalam otot jantung. Tugasnya adalah untuk menjaga visi dan kerja hati. Dalam lelaki botak, rambut berhenti jatuh ketika mengambil inositol, ada yang mempunyai pertumbuhan baru.

Daripada semua vitamin B, hanya inositol secara signifikan mengaktifkan peristalsis usus, menghapuskan sembelit. Ia meningkatkan selera makan dan penyerapan makanan.

Inositol menurunkan kolesterol darah. Bersama dengan choline (kumpulan vitamin B) adalah sebahagian dari lesitin, yang dihasilkan dalam hati dengan keseimbangan makanan yang mencukupi. Lecithin cholesterol, dan itu lebih baik diserap oleh sel-sel. Lecithin membentuk membran pelindung yang mengelilingi saraf.

Sumber B8, sebagai tambahan kepada hati, ragi dan kuman gandum - roti, gandum, jagung, kacang.